[...] by wypadła w pon a kolejna piątek to wychodzi każda taśma co 4 dni. Taka częstotliwość jest ok? I czy mogę walić np push pull legs tak jak podałem jednym schematem cxy lepiej np pon klatka 5x5 + akcesoria a piątek lżej? Z tym ze trojboisci co trening jada duze ciężary wiec moze zrobić jeden schemst na każdy trening I walić tak co trening ciężko
Pytanie wklejam tutaj bo widze duzy zwiazek z tamtem. Jak juz pisalem wczesniej jade wg tego programu i nie ukrywam ze bardzo mi pasuje, tylko tak jak pisalem wczesniej rozlozylem to na dosyc dlugi okres do konca kwietnia praktycznie Koncze teraz cykl na Shocku+stormie i mialem zamiar zrobic przerwe i pozniej zaczac cos nowego, ale przypomnial mi [...]
Ciekawa propozycja, możesz tak zrobić aczkolwiek nie przesadzałbym z tą regeneracją rzędu 5% ciężaru roboczego Ja osobiście szedłbym ciągle(co tydzień) po 2,5kg zamiast tak przeplatać ale Twoja wersja również jest ok i może być ciekawym urozmaiceniem
Kolejne pytanko Wyskoczyło mi kolano i jestem zmuszony nie robić w tym tygodniu nóg i MC. Myślę że w przyszłym tygodniu już będe mógł zrobić porządny trening i tu mam pytanie, dodać obciążenie czy robić z tym samym ciężarem co na ostatnim treningu?
Nie jestem Sene ale moze pomoge: 1. Rób rozgrzewki tak zeby nie bylo za duzych przeskokow, wiadomo, ze jak serie glowne ida w gore to serie rozgrzewkowe tez nalezy odpowiednio skorygowac 2. Tak, ma byc zapas 3. Mysle,ze jak masz np sztrugsy 12,12,12 to wiadomo, ze raczej ciezar staly. Jesli masz 8,6,6,6 to mozesz pierwsza serie potraktowac jaka [...]
[...] w*******ić przed treningiem żeby z tego coś było, a nie jakieś serki wiejskie. To samo po treningu. Tu ma być porządna porcja białka i ww a nie kanapki. Więc robisz klata-plecy, potem bic-tric i co dalej? Bo podział masz nadal do bani. Ciągle nie wiem po co rozdzielasz prostowniki od pleców? To już lepiej zrobić nogi w czwartek i barki w piątek.
[...] Podsumowanie: Trening bardzo udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. Biceps ostro dostał po dupie. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Chciałem zrobić filmik z przysiadów,a le tyle osób było i wszyscy obok mnie, że nie dałem rady :/ Popołudniu 1 h drzemki, a przed treningiem dodałem 1 kaps kofeiny i energi miałem na [...]
ta druga strona to oczywiscie www.ebookers.co.uk jest ich jeszcze od kija np www.terminala.com itd. Ayla - cos mi sie poyebalo, ale pamietalem ze inzynier Skonczylas ten sam kierunek co moj kumpel, pewie ze 3 laski was byly na tych studiach Z czego sama dotrwalas do konca i zrobilas tytul 5 lat tylko z chlopami, nic dziwnego ze masz taki [...]
a co z klimatem restauracji, atmosferą, przyjaciolmi ktorych sie tam spotyka, wyrafinowanymi deserami, ktorych samemu sie nie chce albo nie umie zrobic, nietypowymi kompozycjami smakowymi?? A to juz sie nie liczy? Tylko wolowina to wolowina, drob to drob, czy w restauracji czy domu??? Dla mnie restauracje do ktorych chodze to nie tylko jedzenie, [...]
Aktualne foty z treningu/ po treningu wrzuce w piatek lub sobote tak jak wczesniej wspomnialem Dzisiaj wykonywalem Trening A. Swietny trening! Tyle ze byl jeden problem. Chodzi mnie o przedramie. Przy wyciskaniu na lawce plaskiej przy trzeciej serii odczulem w lewym przedramieniu mrowienie... Czulem jakby wlokna sie tam przestawialy i ocieraly o [...]
[...] Tu jest ok, mi pasuje wszystko. No może poza tym, że nie jest to owsianka :P Posiłek II-gi: Kapusta włoska ~150g, cebula i pomidor wedle uznania. kapustę włoską możesz zrobić np. tak http://www.smaczny.pl/przepis,surowka_z_kapusty_wloskiej Surówkę wkładasz do pojemnika na żywność i polewasz oliwą z oliwek (15g - 3 małe łyżeczki bądź 1 duża [...]
[...] przede wszystkim traktuję jako dosładzanie owsianki. Raczej nie łączę tłustych ziaren, orzechów ze zwierzęcymi źródłami białek. Orzechy laskowe można odrobinę podprażyć i zrobić domowy krem orzechowy. Jednak takie coś sprawdza się tylko w przypadku orzechów/ziaren o niskiej zawartości tłuszczów wielonienasyconych. Także nerkowce, pistacje, [...]
[...] siłę/wytrzymałość potrzebują bodźca i regeneracji, a nie niszczenia ich dzień w dzień. Nie możesz ich katować i oczekiwać że bd rosły, bo przecież nie można się opyerdalać. Tak myślą wszyscy sezonowcy: zrobić 20 serii na klatę i bica w 5 ćwiczeniach i niech rosną. Nawet na fbw można tyle zrobić na jednym treningu, o splicie już nie wspominając...
Dzien 14 z 55 Dopiero wrocilem z uczelni o 18:30 ... ogolnie nędza, pozniej cos wiecej napisze bo dzisiaj odwiedzilem goscinnie silke moja uczelniana AWF i generalnie szału nie ma !! EDIT : Wchodze patrze a tam wiecej ludzi niz sprzetu, bylo chyba z 11osob cwiczacych do tego ciezaru jest tyle ze jak pojdziesz z kumplem ktory robi klate zrobic [...]
[...] robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać obciążenie? Rozpiska z treningu: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 - Plecy: [...]
[...] jednak uporać z Ronaldo Souza, co może okazać się dosyć trudnym wyzwaniem. Jeśli Gastelum pokona Souzę, to zbliży się do pojedynku ze zwycięzcą walki o pas wagi średniej między Robertem Whittakerem i Yoelem Romero, którzy zmierzą się na gali UFC 225. Rozmawiając z MMAJunkie.com, Gastelum wyjaśnił, co musi zrobić, aby zdobyć walkę o pas. Więcej
[...] Licz się z tym, że poprzez zwiększenie objętości pokarmu konieczne dla utrzymania kaloryczności (100kcal z węgli zajmuje przynajmniej dwa razy więcje miejsca niż 100kcal z tłuszczu). Jeśli obawiasz się przejścia z T na WW, możesz zrobić to stopniowo, okresowo zwiększając spożycie protein do ok 3g na kg masy ciała kosztem spożywanych tłuszczy.
[...] potem z HCG i się zobaczy, co dalej. K**wa, wiem, że powinienem się trzymać, ale moje możliwości już się kończą.. ;/ Jeszcze dziś rehabilitant mi powiedział, że prawdopodobnie nic się nie będzie dało zrobić ze stawami, czyli do końca życia będę już skrzypiał i strzelał jak dziad przy prawie każdym ruchu... Pzdr panowie. Dzięki, że tu zerkacie.
[...] mnie depresja, miałem wszystkiego dość i nie potrafiłem tego zbytnio ogarnąć. Testo miał mi niby pomóc, ale g**no pomógł. Tydzień po 2 iniekcji Omnadrenu postanowiłem sobie zrobić kontrolne badania. I co się okazało? Testo. całkowity ok. 400 w normie 300-800, natomiast testo wolny w zakresie 4,4-14,4 (uwaga, werble........) - 0,2. Śmiech na [...]
Planując trening - patrz na które głowy mięśnia go robisz. Możesz zrobić na triceps wyciskanie wąskim chwytem - ale podchwytem (super na długą głowę), możesz zrobić "ławeczkę" czyli takie pompki z rękami z tyłu, możesz zrobić triceps na wyciągu lub sztangą z wykorzystaniem innego chwytu (podchwyt, linki), możesz zrobić prostowanie [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
